GRADO UNDÉCIMO

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE: Observar y leer atentamente la presentación sobre REGLAMENTOS DE FÚTBOL DE SALÓN  para posteriormente desarrollar esta EVALUACIÓN , recuerde marcarla con sus nombres y apellidos completos y grado.y darle enviar. LA EVALUACIÓN SOLO SE PUEDE DESARROLLAR O RESPONDER UNA VEZ.

IMPORTANTE: Para visualizar la presentación y desarrollar la evaluación deben darle clic sobre los títulos. Cualquier duda o inquietud puede dejar sus comentarios en el blog pero con sus nombres completos para luego responderlas y asesorarlos. Mil gracias y éxitos.

RUTINA DE EJERCICIOS CARDIOVASCULARES SALTANDO LA CUERDA II PERIODO 

OBJETIVO: Conocer los efectos fisiológicos del ejercicio en el organismo, mediante la realización de actividades cardiovasculares con la cuerda.

DESEMPEÑOS 4, 5 y 6: Calcular la frecuencia cardíaca en reposo, máxima y después de la actividad física, mediante la realización continua de ejercicios cardiovasculares al saltar la cuerda.

FRECUENCIA CARDÍACA  (F.C.) EN REPOSO: 

La entendemos como el mínimo pulso que tiene una persona en estado consciente y despierto. La fatiga, la digestión, la temperatura o la altitud afectarán a esta frecuencia cardíaca (F.C.). Para determinar correctamente la F.C. en reposo es necesario medirla justo tras despertarse, en ayunas y sin haber realizado ejercicio intenso anteriormente. Los valores medios para una persona activa y sana rondan los 60 - 70 pulsaciones por minuto, encontrándose valores en torno a 30 y 40 latidos por minutos en deportistas de resistencia. Cuanta más alta la frecuencia cardíaca en reposo,  peor es la condición física. 

Para su medición podemos utilizar la palpación manual. Para ello presionaremos la arteria correspondiente suavemente con los dedos indice y corazón en la zona determinada. Para el pulso radial, colocaremos los dedos a la altura del reverso de la muñeca, por debajo del pulgar, lugar donde pasa la arteria radial. El pulso caroteideo lo obtendremos palpando la artería carótida, que transporta sangre oxigenada al cerebro. La encontraremos en la parte fronto lateral del cuello, bajo el ángulo del mentón, en una zona blanda y hueca. 

LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA (FC MAX):

Es el número máximo al que tu corazón puede latir sin colapsar; por eso existe una frecuencia cardíaca máxima para cada persona  que depende de diversos factores (la edad, el tamaño físico del corazón, el calor, la hidratación) y  por ello puede variar considerablemente de una persona a otra. Existe una formula muy sencilla para calcular la frecuencia cardíaca máxima que se denomina “Tanaca” y es la siguiente: FC MAX = [208 – (0.7 X edad)]. Ejemplo: con un atleta que tenga 20 años de edad. FC MAX = [208 – (O.7 X 20)].  Entonces (208 – 14) = 194. Lo que quiere decir que este deportista no se puede exceder de ese número de palpitaciones cuando haga sus ejercicios o su corazón puede sufrir graves daños. 

ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:

1. Leer atentamente el texto sobre la frecuencia cardíaca en reposo y máxima.

2. Medir su frecuencia cardíaca en reposo, para esto debe hacerlo en la mañana apenas se despierta y en ayunas, en el momento que su cuerpo más tranquilo se encuentre. Ubicar las pulsaciones en una de las zonas indicadas y contar por quince (15) segundos las pulsaciones, ese número multiplicarlo por 4 y el resultado será su frecuencia cardíaca en reposo. Ejemplo: Digamos que al contar sus pulsaciones por 15 segundos le dio 20, ese número lo multiplica por 4 que dará 80 y ese resultado es su frecuencia cardíaca en reposo. Para hacer eso debe usar un cronometro, le puede servir su celular o un reloj.

3. calcular su frecuencia cardíaca máxima (FCMAX), empleando la fórmula “Tanaca” que se explicó anteriormente.  

4. Realizar una serie completa de los ejercicios cardiovasculares con la cuerda, que en el vídeo se observan, y tan pronto termine toda la sesión, debe medirse inmediatamente la frecuencia cardíaca como se explicó en el punto dos (2), para observar que tanto subieron sus pulsaciones durante el ejercicio.

5. Debe realizar los ejercicios 4 días a la semana por 5 semanas.

6. Realizar un informe escrito de dos hojas tamaño oficio, a mano o en computador, donde debe aparecer su frecuencia cardíaca en reposo, frecuencia cardíaca máxima (Formula Tanaca) y frecuencia cardíaca después de la sesión de ejercicios. En el informe debe registrar semanalmente estos datos con fechas en qué los realizo. La idea es ir incrementando cada semana una serie los ejercicios, sino puede debe por lo menos mantenerse en una. Debe explicar como era su estado físico antes y después de haber hecho la rutina de ejercicios por las cinco semanas, si mejoró o empeoró y cuál fue el motivo. Si puede incluir imágenes o un pequeño vídeo haciendo los ejercicios mucho mejor, de no ser posible, solo con el informe escrito esta bien.

CRITERIOS DE EVALUACIÓN:

Adecuada argumentación al realizar el informe sobre los ejercicios.

Buena presentación y letra al elaborar el informe.

Ortografía.

Registrar la frecuencia cardíaca en reposo, máxima y después de los ejercicios.

Adecuada redacción.

Deben marcar el informe con nombres, apellidos completos, el grado y enviarlo al siguiente correo electrónico: diazedilson721@gmail.com o por whatsapp a este número: 3227274452

FECHA DE ENTREGA DEL INFORME: 30 DE JUNIO DEL 2020

IMPORTANTE: Recuerde hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento de todos los grupos musculares antes y después de la rutina. Una vez finalice toda la serie de ejercicios recuerde medirse la frecuencia cardíaca para que la registre en el informe que debe entregar. También debe estarse hidratando cada vez que su cuerpo lo exija.

Si padece de alguna enfermedad cardiovascular, respiratoria o lesión osteo muscular debe abstenerse de hacer estos ejercicios, pero por favor me informa para asignarle una actividad diferente.

MATERIALES: Una cuerda o lazo para saltar, un cronómetro, ropa deportiva, una botella de agua para hidratarse y ubicarse en un lugar fresco y ventilado.

DESCRIPCIÓN: Son veinte (20) segundos saltando la cuerda, por veinte (20) segundos de un ejercicio diferente. Para saltar la cuerda debe hacerlo apoyando el metatarso o la parte delantera de los pies. Son en total siete (7) ejercicios distintos, alternando con el salto de la cuerda. Las mujeres van a hacer un intervalo de descanso de 30 segundos cada dos ejercicios. Los hombres si pueden hacer toda la rutina sin parar mucho mejor, pero ya queda de acuerdo a su capacidad física. A medida que vaya mejorando su condición Física y empiece a hacer más series, debe hacer un intervalo de descanso entre cada serie de 3 a 4 minutos.

Éxitos y que disfrute de los ejercicios. 

Lic. FREDDI EDILSON DÍAZ RODRÍGUEZ